 |
|
|
 |
|
|
|
 |
HARJOITUSSUUNNITELMA SYKSY 2011
SU on pääpaino tekniikalla, ohjaajana Markku Henttonen 2dan
KE tekniikkojen harjoittamista eri tilanteista, ohjaajana Ilkka Salminen 1dan
VALMISTAVA OSUUS
(aerobisella tasolla) = alkulämmittely, liikkumisharjoitukset, ukemit, askelkuviot tekniikkoihin, motoristen ominaisuuksien harjoittaminen
PÄÄTEEMA
= tekniikan opettelua ja sen harjoittamista
|
|
|
|
VALMISTAVA OSUUS
|
PÄÄTEEMA
|
MUUTA
|
|
01
|
KE
|
0709
|
koordinaatioliikkeitä, heittoja
|
erilaisten otteiden irroitus
à
heitto
|
käden vapauttaminen jujissa
|
|
02
|
SU
|
1109
|
ranskalainen alkujumppa,
ukemit
|
TE WAZA; seio-nage ja tai-otoshi
|
uken rooli
|
|
03
|
KE
|
1409
|
hypyt & jalkaketteryys, heittoja
|
seoinage-kouchi kombinaatioita
|
harhauttaminen
|
|
04
|
SU
|
1809
|
parijumppa
|
GOSHI-WAZA; harai-goshi ja tsuri-gomi-goshi
|
lonkka kiinni ukessa
|
|
05
|
KE
|
2109
|
lihaskuntoliikkeet parin kanssa, heitot
|
o-goshi (paikan hakeminen & kombinaatiot)
|
käsilukko
|
|
06
|
SU
|
2509
|
pyyhkäisyjä, alaraajojen dynaamiset venytykset,
jaloille nopeus ja rytmiikkaharj., ketteryys+koordinaatio
|
ASHI-WAZA; ko-uchi-gari ja o-uchi-gari
|
ajoitus
|
|
07
|
KE
|
2809
|
koordinattioliikkeet & nopeus-uchikomia, heitot
|
heitto suoraan otteesta & aloituksesta (kouchi- ja ouchigari)
|
sasae vastatekniikkana kahvaan
|
|
08
|
SU
|
0210
|
kuzushiharj. yksin ja parin kanssa ->vastuskumi <-> perusjumppa, tai-sabaki + ukemi
|
TE- WAZA; seio naget ja tai-otoshi uchikomina liikkeestä
|
horjutukseen keskittyminen
|
|
09
|
KE
|
0510
|
heittoja & kevyttä tehtävärandoria
|
heitto reaktiona vastustajan otteenvaihtoon ym. liikkeeseen
|
reaktionopeus & valppaus
|
|
10
|
SU
|
0910
|
lämmittely matossa: sidontoja, poispääsyjä, kääntöjä
|
GOSHI WAZA: uki-goshi, o-goshi,
|
heittojen eroavaisuudet
|
|
11
|
KE
|
1210
|
lihaskuntoliikkeitä & heittoja
|
koshi-guruma (eri otteista ja tilanteista)
|
mattotekniikkaa
|
|
12
|
SU
|
1610
|
lämmittelyä matossa, askelkuviot, pyyhkäisyjä,
|
ASHI-WAZA: de-ashi-barai, sasae-tsuri-komi-ashi + mattotekniikka perään
|
heiton jälkeen matossa jatkaminen
|
|
13
|
KE
|
1910
|
heittoja ja voima-uchikomia
|
morotegari & kähmyt
|
jalan vapauttaminen matossa & guardin ohitus
|
|
|
|
|
VALMISTAVA OSUUS
|
PÄÄTEEMA
|
MUUTA
|
|
14
|
SU
|
2310
|
lämmittely matossa
|
mattokertausta
|
sidontojen heikot suunnat
|
|
|
KE
|
2610
|
SYYSLOMA
|
SYYSLOMA
|
SYYSLOMA
|
|
15
|
SU
|
3010
|
kesäjumppa 1 soveltaen
|
KOMBINAATIOITA
|
tilanteiden luomista
|
|
16
|
KE
|
0211
|
lämmittely matossa
|
jatko matossa toisen yrityksen jälkeen
|
kääntö, kuristus ja käsilukko ”kilpikonnalle”
|
|
17
|
SU
|
0611
|
kesäjumppa 2 soveltaen
|
VASTAHEITTOJA Te,-Goshi,-Ashi wazoista
|
väistö+heitto=liikkeen jatkaminen
blokkaus+heitto=liikkeen pysäyttäminen
|
|
18
|
KE
|
0911
|
lämmittely matossa
|
hyökkääminen ja puolustaminen matossa oman yrityksen jälkeen
|
kääntö, kuristus ja käsilukko alta
|
|
19
|
SU
|
1311
|
perusjumppa + uki-otoshi ukemiharj. ja kata-guruma nostoharj.
|
TE- WAZA, seio naget, tai-otoshi
|
käsien tehokas käyttö-> saada uke reagoi -> työntö < - > veto
|
|
20
|
KE
|
1611
|
heittoja & kevyttä tehtävärandoria
|
KOMBINAATIOITA
|
jalkapyyhkäsyjä
|
|
21
|
SU
|
2011
|
1.liikkumista parin kanssa, 2.kevyttä otetaistelua -> 3.ote +yritys
|
Guruma waza; goshi-guruma ja o-guruma
|
pyöriväliike
|
|
22
|
KE
|
2311
|
pariharjoitteita (kantamista yms.), heittoja
|
VASTAHEITOT (te-guruma)
|
kertausta
|
|
23
|
SU
|
2711
|
yhden jalan harjoitteita, ukemit
|
ASHI-WAZA; o-soto-gari, ko-soto-gake
|
taaksepäin suuntautuvia tekniikoita
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|